Introdução:
Nos dias de hoje, com as múltiplas responsabilidades e desafios que as mulheres enfrentam, cuidar da saúde mental se tornou mais crucial do que nunca. A pressão no trabalho, em casa, as expectativas sociais e as mudanças hormonais podem impactar profundamente o bem-estar emocional. A Organização Mundial da Saúde (OMS) reconhece a saúde mental como um componente essencial da saúde integral, e as mulheres podem enfrentar desafios específicos que influenciam seu bem-estar psicológico. Se você está buscando formas eficazes de priorizar sua saúde mental, este artigo é para você. Reunimos dicas práticas e estratégias de autocuidado, além de explorarmos as perspectivas da OMS e da Psicanálise sobre o tema, oferecendo um panorama mais completo sobre como promover mais equilíbrio e bem-estar.
Desenvolvimento:
1. Reconhecendo e Validando Sentimentos:
- Permita-se sentir: É fundamental reconhecer e aceitar todas as emoções, sejam elas positivas ou negativas. Não há problema em sentir tristeza, frustração ou ansiedade. Negar ou reprimir esses sentimentos pode ser prejudicial a longo prazo. A Psicanálise, por exemplo, nos ensina sobre a importância de dar espaço para o inconsciente e para a expressão das emoções como forma de processamento psíquico.
2. Estratégias de Autocuidado Físico e Emocional:
- Priorize o sono: Uma boa noite de sono é essencial para a saúde mental, influenciando diretamente nosso humor e capacidade de lidar com o estresse. A privação do sono pode afetar processos psíquicos importantes, como a regulação emocional.
- Alimentação consciente: Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, pode influenciar positivamente o humor e a energia. Evite o consumo excessivo de alimentos processados e priorize frutas, vegetais e proteínas. A forma como nos nutrimos também pode ter ressonâncias emocionais e simbólicas.
- Exercício físico regular: A atividade física libera endorfinas, neurotransmissores que promovem a sensação de bem-estar e ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade. Do ponto de vista psíquico, o movimento também pode liberar tensões e promover uma melhor conexão com o próprio corpo.
- Tempo para relaxar e fazer o que gosta: Reserve momentos do seu dia ou da sua semana para atividades que te dão prazer, seja ler um livro, ouvir música, pintar, cozinhar, ou simplesmente não fazer nada. Esses momentos de lazer são importantes para recarregar as energias e nutrir o bem-estar emocional. A Psicanálise valoriza o brincar e o ócio como espaços importantes para a elaboração psíquica.
- Conexão social: Manter relacionamentos saudáveis e significativos com amigos e familiares é fundamental para o bem-estar emocional. Compartilhe seus sentimentos e busque apoio quando necessário. A Psicanálise destaca a importância das relações objetais e do laço social para a constituição do sujeito e sua saúde mental.
3. Lidando com Desafios Específicos da Saúde Mental Feminina:
- Variações hormonais: Esteja atenta às mudanças de humor e ansiedade que podem estar relacionadas ao ciclo menstrual, gravidez, pós-parto e menopausa. Buscar informações e apoio médico pode ser importante nesses períodos. Do ponto de vista psíquico, essas flutuações podem reativar questões emocionais inconscientes.
- Pressão social e estereótipos de gênero: Reconheça e questione as expectativas sociais e os estereótipos de gênero que podem gerar pressão e ansiedade. Permita-se ser autêntica e priorizar suas próprias necessidades. A Psicanálise nos ajuda a compreender como as normas sociais internalizadas podem influenciar nossa subjetividade e bem-estar.
- Sobrecarga de responsabilidades: Muitas mulheres acumulam diversas responsabilidades. Aprender a delegar, dizer não quando necessário e buscar dividir as tarefas pode aliviar a sobrecarga e reduzir o estresse. A dificuldade em estabelecer limites pode ter raízes em dinâmicas psíquicas inconscientes.
4. A Perspectiva da Organização Mundial da Saúde (OMS):
A Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza que a saúde mental é um estado de bem-estar no qual o indivíduo realiza suas próprias habilidades, pode lidar com as tensões normais da vida, pode trabalhar produtivamente e é capaz de contribuir para sua comunidade. A OMS reconhece que fatores biológicos, psicológicos e sociais interagem de maneiras complexas para afetar a saúde mental. No que se refere à saúde mental feminina, a OMS destaca a importância de considerar os determinantes sociais da saúde, as desigualdades de gênero e as experiências específicas que as mulheres vivenciam, como violência de gênero e discriminação, que podem impactar significativamente seu bem-estar psicológico. A organização também preconiza o acesso a serviços de saúde mental de qualidade e sensíveis às questões de gênero.
5. As Contribuições da Psicanálise para a Saúde Mental da Mulher:
A Psicanálise, desde Freud, oferece uma compreensão profunda da psique humana, explorando o inconsciente, as pulsões, os mecanismos de defesa e a história individual como elementos cruciais na formação da saúde mental. No contexto da saúde mental feminina, a Psicanálise possibilita a análise das construções psíquicas relacionadas à feminilidade, à maternidade e às relações objetais. Através do processo analítico, a mulher pode explorar suas experiências, seus conflitos internos e suas repetições, buscando um maior autoconhecimento e a possibilidade de ressignificar suas vivências. A Psicanálise oferece um espaço para a elaboração de traumas, para a compreensão das dinâmicas familiares e para o desenvolvimento de recursos psíquicos mais saudáveis, contribuindo para o alívio do sofrimento psíquico e para a construção de uma vida mais autêntica.
6. Buscando Ajuda Profissional:
Se você está enfrentando dificuldades significativas em sua saúde mental, como tristeza persistente, ansiedade intensa, alterações no sono ou apetite, ou se sente sobrecarregada, buscar a ajuda de um profissional da saúde mental é um passo importante e corajoso. Psicólogos, Psicanalistas e Psiquiatras podem oferecer suporte, orientação e tratamento adequados às suas necessidades, utilizando diferentes abordagens terapêuticas para auxiliar no seu processo de recuperação e bem-estar. A Psicanálise, como uma das abordagens possíveis, oferece um espaço de escuta e análise para a exploração do seu mundo interno e a busca por um maior equilíbrio psíquico.
Conclusão:
Cuidar da saúde mental é um ato de amor-próprio e uma jornada contínua. Ao incorporar estas dicas práticas de autocuidado e ao considerar as perspectivas da Organização Mundial da Saúde e da Psicanálise, você estará investindo no seu bem-estar emocional e construindo uma base mais sólida para enfrentar os desafios do dia a dia. Lembre-se de que você não está sozinha e que buscar ajuda é um sinal de força, não de fraqueza. Priorize-se e permita-se florescer!
Por: Marcos Bertelli, Psicanalista e Especialista em Psicanálise Clínica e Intervenções Clínicas. Clique aqui para mais Informações.
