Ser mãe é uma jornada incrível, mas também pode ser exaustiva. A pressão constante, a falta de tempo para si e as inúmeras responsabilidades podem levar ao burnout materno, um estado de exaustão física, mental e emocional que afeta muitas mulheres. Entender as causas e buscar soluções é o primeiro passo para recuperar o bem-estar.
O que leva ao Burnout Materno?
Diversos fatores contribuem para essa condição:
- Pressão Social: A sociedade muitas vezes impõe um ideal de “mãe perfeita” – aquela que faz tudo com leveza e sem reclamar. Essa expectativa irreal gera culpa e ansiedade.
- Falta de Apoio: A ausência de suporte prático (nas tarefas domésticas, cuidados com os filhos) e emocional (compreensão, escuta ativa) sobrecarrega a mãe.
- Sobrecarga de Tarefas: Conciliar as demandas da casa, dos filhos e, muitas vezes, do trabalho externo, sem tempo para descanso, é um fator crucial.
- Isolamento Social: A dedicação integral aos filhos pode levar ao afastamento de amigos e de outras formas de interação social, gerando solidão.
A Organização Mundial da Saúde (OMS) enfatiza a importância do bem-estar mental materno, reconhecendo que o suporte social e emocional são fundamentais para uma maternidade saudável. Estudos também apontam que a exaustão parental está ligada à falta de recursos e ao desequilíbrio entre as demandas e o apoio recebido.
Como Lidar e Prevenir o Burnout Materno?
A boa notícia é que existem estratégias eficazes para lidar com o burnout e prevenir seu surgimento:
- Busque Apoio: Não hesite em pedir ajuda ao parceiro, familiares, amigos ou vizinhos. Dividir tarefas e responsabilidades alivia a sobrecarga.
- Priorize o Autocuidado: Reserve tempo para você, mesmo que sejam pequenos momentos. Priorize o sono, tente manter uma alimentação saudável e faça pausas breves ao longo do dia para relaxar.
- Simplifique Tarefas: Não precisa dar conta de tudo! Identifique o que é essencial e deixe o restante para depois ou peça ajuda.
- Estabeleça Limites: Aprenda a dizer “não” a demandas excessivas e proteja seu tempo e energia.
- Conecte-se com Outras Mães: Compartilhar experiências com quem vive situações semelhantes pode trazer conforto e dicas valiosas. Grupos de apoio podem ser muito úteis.
- Busque Ajuda Profissional: Se o sentimento de exaustão persistir e estiver impactando sua qualidade de vida, procurar um psicólogo ou terapeuta pode oferecer o suporte necessário para lidar com o burnout.
Lembre-se, você não está sozinha! Cuidar de você é fundamental para cuidar dos seus filhos. Não hesite em buscar apoio e implementar essas estratégias em seu dia a dia.
Por: Marcos Bertelli, Pscinalista e Especialista em Psicanálise Clínica e Intervenções Clínicas.
